Esercizi di Respirazione e Rilassamento per Bambini: la Giornata con l’Academy di Oleggio

Quante occasioni ha davvero un bambino, durante l’estate, di stare fermo e non “fare” nulla? Tra corsi di musica, danza, sport e centri estivi sempre più ricchi di attività, il tempo per ascoltarsi in silenzio è spesso quello che manca di più, anche ai più piccoli.

In questo articolo raccontiamo la giornata che Associazione Psicologia Utile ha organizzato nel parco di Oleggio insieme all’Academy di Oleggio, scuola di musica, ballo e arte: esercizi di respirazione e rilassamento per bambini, proposti per la prima volta accanto ai consueti laboratori manuali del centro estivo. Scopri come sono andati, cosa dice la scienza sui loro benefici e perché il benessere psicologico riguarda ogni età, non solo l’infanzia.

📌 BOX INDICE DEI CONTENUTI

• La Giornata nel Parco di Oleggio: Cosa Abbiamo Fatto
• Allungamento, Respirazione e Rilassamento: Gli Esercizi Proposti
• Perché Insegnare ai Bambini a Respirare Fa Bene: Cosa Dice la Scienza
• Il Benessere Psicologico Non Ha Età: Dai Bambini agli Anziani
• La Collaborazione con l’Academy di Oleggio
• Domande Frequenti

La Giornata nel Parco di Oleggio: Cosa Abbiamo Fatto

Da anni Associazione Psicologia Utile collabora con l’Academy di Oleggio, scuola di musica, ballo e arte guidata da Lucia Barbieri: una collaborazione nata attorno all’idea condivisa che crescere bene significhi anche imparare ad ascoltarsi, non solo esibirsi.

Quest’estate, durante il centro estivo organizzato dall’Academy, la collaborazione si è arricchita di un tassello nuovo. Accanto ai consueti laboratori manuali, la nostra associazione ha animato una giornata nel parco di Oleggio dedicata interamente al corpo e al respiro: esercizi di allungamento muscolare, respirazione guidata e rilassamento, proposti ai bambini iscritti ai corsi dell’Academy.

Non è stata una scelta casuale. I bambini dell’Academy di Oleggio si esprimono ogni giorno attraverso la musica, la danza e il teatro, attività che chiedono loro energia, precisione, capacità di esibirsi davanti a un pubblico. Avere invece uno spazio dedicato a non fare nulla, se non respirare e ascoltarsi, è stata un’esperienza complementare e, per molti di loro, del tutto nuova.

Allungamento, Respirazione e Rilassamento: Gli Esercizi Proposti

Gli esercizi di respirazione e rilassamento per bambini proposti sono stati semplici e brevi, pensati per bambini dai 6 ai 12 anni circa. La giornata si è articolata in tre momenti:

• Allungamento muscolare, guidato con calma, per portare l’attenzione sul corpo prima ancora di iniziare a respirare in modo consapevole.
  
• Respirazione guidata, con respiri lenti e contati a voce alta, per aiutare i bambini a rallentare e a percepire il proprio ritmo respiratorio.
  
• Rilassamento finale, sdraiati sui tappetini colorati portati da casa, a occhi chiusi, ascoltando i suoni del parco intorno a loro.

Nessuna performance da raggiungere, nessun risultato da dimostrare: solo la possibilità, per una volta, di stare fermi e sentire cosa succede dentro. I bambini hanno partecipato con curiosità, sperimentando un tipo di attenzione diversa da quella richiesta da un saggio di danza o da una lezione di musica, un’attenzione rivolta verso l’interno. È stata un’occasione semplice ma preziosa per educare i più piccoli all’ascolto di sé, nello stesso spirito non giudicante che guida da oltre vent’anni il lavoro di Associazione Psicologia Utile con bambini, famiglie e adulti a Novara e provincia.

Perché Insegnare ai Bambini a Respirare Fa Bene: Cosa Dice la Scienza

Non è solo impressione: la ricerca scientifica degli ultimi anni offre indicazioni sempre più solide sui benefici di questi esercizi, per i bambini come per gli adulti.

Uno studio randomizzato controllato pubblicato nel 2023 su Scientific Reports (gruppo editoriale Nature) ha osservato che esercizi quotidiani di respirazione consapevole, svolti in classe da bambini della scuola primaria, hanno migliorato in modo misurabile le loro capacità attentive (Nature – Scientific Reports, 2023). Un dato che conferma quanto osservato empiricamente durante la nostra giornata nel parco: pochi minuti di respirazione guidata bastano a portare i bambini in uno stato di calma più ricettivo.

Il beneficio non riguarda solo l’infanzia. Uno studio della Stanford University School of Medicine ha confrontato diverse tecniche di respirazione controllata su un gruppo di adulti, rilevando miglioramenti significativi dell’umore e una riduzione della frequenza respiratoria dopo appena cinque minuti al giorno di pratica (Stanford Medicine, 2023). In altre parole: la respirazione consapevole è uno degli strumenti più semplici, e scientificamente più studiati, per prendersi cura del proprio equilibrio emotivo, a qualsiasi età.

D’altra parte, la stessa Organizzazione Mondiale della Sanità ricorda che la salute mentale non è semplicemente assenza di disturbo, ma uno stato di benessere che permette a una persona di gestire lo stress quotidiano, esprimere le proprie capacità e contribuire alla propria comunità (OMS/WHO – Mental health, fact sheet). È una definizione che si può leggere anche così: il benessere psicologico si allena, con piccoli gesti ripetuti nel tempo, come un respiro consapevole nel parco, un pomeriggio d’estate.

Il Benessere Psicologico Non Ha Età: Dai Bambini agli Anziani

La giornata con l’Academy di Oleggio, e gli esercizi di respirazione e rilassamento per bambini svolti, sono un esempio concreto di un principio che guida tutto il lavoro di Associazione Psicologia Utile: il benessere psicologico riguarda ogni fase della vita, non solo i momenti di difficoltà conclamata.

• Per i bambini e i ragazzi, imparare ad ascoltare il proprio corpo e le proprie emozioni fin da piccoli è una risorsa che li accompagna nella crescita, dentro e fuori la scuola.
  
• Per gli adulti, tecniche di rilassamento e respirazione semplici possono diventare un alleato concreto nella gestione dello stress quotidiano, personale o legato al lavoro.
  
• Per le persone anziane, momenti di ascolto di sé e di socialità contribuiscono a mantenere un buon equilibrio emotivo e a contrastare l’isolamento.

Per questo Associazione Psicologia Utile propone percorsi diversi a seconda dell’età e del contesto: dai laboratori esperienziali per bambini e ragazzi, ai percorsi di crescita personale per adulti, fino a progetti pensati per scuole, aziende ed enti sociosanitari. Il filo conduttore resta il nostro Metodo C.A.M. (Corpo, Anima, Mente): un approccio che integra consapevolezza corporea, risorse interiori e sostegno psicologico, senza mai perdere di vista la persona nella sua interezza.

La Collaborazione con l’Academy di Oleggio

Momenti come quello vissuto nel parco di Oleggio non nascono per caso. Sono il frutto di una collaborazione costruita nel tempo con l’Academy di Oleggio e la sua responsabile, Lucia Barbieri: una realtà che condivide con noi l’attenzione al benessere delle persone, non solo alla loro performance artistica o sportiva.

È un modello di collaborazione che proponiamo volentieri anche ad altre scuole, associazioni sportive e culturali, aziende ed enti pubblici di Novara, Borgomanero, Oleggio e provincia, con laboratori e percorsi costruiti su misura per il gruppo coinvolto.

Per conoscere più da vicino gli altri progetti dell’associazione dedicati a famiglie e bambini, ti consigliamo anche questi contenuti del nostro blog:

• Centro Estivo Agorà Cameri: 4 Laboratori Utili per Bambini
• Percorsi di Crescita Personale

Domande Frequenti

A che età si possono proporre ai bambini esercizi di respirazione e rilassamento?

Non esiste un’età minima rigida: già a partire dai 5-6 anni i bambini possono partecipare a semplici esercizi di respirazione guidata, adattati a durata e linguaggio della loro fascia d’età, in un contesto ludico e mai forzato.

Servono competenze specifiche per proporre questi esercizi in un gruppo di bambini?

È consigliabile che le attività siano guidate da chi ha una formazione psicologica o educativa specifica, proprio per calibrare tono, durata e modalità in base al gruppo. È il valore aggiunto che Associazione Psicologia Utile porta nelle collaborazioni con scuole, centri estivi e realtà come l’Academy di Oleggio.

Cosa c’entra la respirazione con corsi di musica, danza e arte?

Molto più di quanto sembri: chi si esprime abitualmente con il corpo e con la voce, come i bambini iscritti a corsi di musica, danza o teatro, trae beneficio anche da momenti dedicati esclusivamente all’ascolto di sé, senza dover “esibirsi”. I due tipi di attività si completano a vicenda.

Come posso organizzare un’attività di benessere psicologico per il mio gruppo, scuola o centro estivo?

Basta contattare Associazione Psicologia Utile per costruire insieme un percorso su misura, calibrato su età, obiettivi e contesto del gruppo, che si tratti di una scuola, di un centro estivo, di un’azienda o di un ente sociosanitario.